预防冬季摔跤

随着冬季降临，气温降低、路面湿滑、衣物增多等因素显著增加了长者摔倒的风险。为确保社区居民的安全与健康，加拿大华人资源中心编辑了一篇冬季防摔与居家安全综合指南。我们深知预防胜于治疗，希望这份指南能帮助您安全、舒适地度过寒冷季节。

一、冬季摔倒风险因素分析

摔倒风险主要来源于环境与生理两方面：

1. 环境风险： 室外冰雪覆盖、结冰湿滑；室内地面有水、光线不足、地毯不固定、通道有杂物等。

2. 生理风险： 随着年龄增长，长者视力、听力、平衡力、反应力下降；同时，骨质疏松、关节炎、体位性低血压以及某些药物的副作用也会增加跌倒可能性。

二、室外防摔五项基本原则

外出活动时，请务必遵循以下五项关键措施：

1. 🎯 选用专业防滑鞋具：

   • 应穿着具有深度防滑底纹、合脚且提供良好支撑的冬季鞋靴。

   • 严格避免穿着底面光滑或高跟的鞋具外出。

2. 🚶 掌握正确的行走方式：

   • 在冰雪路面应**放慢速度，以小碎步（“企鹅步”）**前进，保持重心稳定，切勿大步奔跑。

   • 行走时膝盖微屈，使身体重心略微前倾，增大摩擦力。

3. 🤚 保持肢体自由灵活：

   • 避免双手携带重物，确保至少一只手能够随时用于调整平衡或抓取扶手。

   • 必要时可佩戴防滑手套，以便在抓握扶手时更加稳固。

4. 🦯 合理使用辅助设备：

   • 使用拐杖或助行器的长者，需确保设备带有防滑橡胶或冬季冰凿附件。

   • 确保辅助设备长度适合，并按照专业指导正确使用。

5. 🔭 仔细观察环境与路线：

   • 优先选择已清理积雪、有良好照明的步行区域。

   • 上下楼梯或斜坡时，必须全程紧握扶手，避免低头玩手机或进行其他分散注意力的行为。

三、居家环境安全排查与优化

大多数长者摔倒事件发生在室内，对居家环境进行系统排查和优化至关重要：

区域	风险点	优化措施
通道与地面	电线、地毯边角、通道杂物	确保行走通道绝对畅通；使用防滑垫或胶带固定所有小地毯或地垫。
浴室/厨房	地面水渍、湿滑	立即清理水渍；在淋浴区和浴缸底部使用专业防滑垫。
照明系统	夜间照明不足	在卧室、床边、走廊和洗手间安装夜明灯或感应灯，确保夜间路线充足照明。
辅助设施	缺乏抓握支撑点	在马桶旁、淋浴区、浴缸边缘及所有楼梯安装牢固、易于抓握的扶手。
家具选择	不稳固的椅子或床	确保所有座椅稳固，最好选择带扶手的椅子以协助长者起身。

四、强健体魄与日常预防

增强身体机能是减少摔倒风险的根本之道：

1. 坚持平衡与力量训练： 在专业指导下，坚持进行如太极拳、瑜伽、八段锦等有助于增强核心力量、平衡性和柔韧性的运动。

2. 慢速体位转换： 从卧位到坐位、或从坐位到站立时，动作务必缓慢，以避免因体位性低血压而引起的头晕。

3. 定期健康评估： 每年进行视力检查，确保眼镜度数准确；定期与医生沟通，评估所服药物是否可能引起眩晕等副作用。

五、摔倒后的应急处理流程

如果不幸摔倒，正确的应急处理至关重要，能最大程度减少二次伤害：

1. 保持镇定，原地观察： 摔倒后，请勿立即起身。先保持平躺姿势，平复呼吸，并检查身体是否有剧烈疼痛或无法移动的部位。

2. 寻求协助： 如有剧烈疼痛或怀疑骨折，请不要尝试移动。应立即按动平安钟、大声呼救，或使用随身电话求助。

3. 缓慢尝试起身（无疼痛时）： 如果感觉无大碍，应缓慢地爬到稳固的家具或墙壁旁，利用手臂和腿部的力量，分步骤、缓慢地支撑身体站起或坐下。

提示： 大家如有任何疑问或需要，请及时联系家庭医生或其他专业人士。祝您在冬季里安享健康与平安！